- اهمیت مایندفولنس یا توجه آگاهی برای کاهش خشم در سالمندان
وقتی عصبانی هستید اولین گام آرام شدن است. این کار به شما در فاصله گرفتن از تکانه کمک می‌کند. بنابراین می‌فهمید که چه اقدام مناسبی باید انجام دهید. توجه خود را معطوف بدن خود و هر احساسی که از درون آن می‌گذرد کنید. مثلا چهره شما سرخ شده یا ضربان قلبتان بالا رفته است. مشاهده کنید که مغز شما چگونه به برشی از افکار، احساسات یا خاطرات واکنش نشان می‌دهد. توجه فعالانه به این شیوه کمک می‌کند تا تنش را متوقف کنید پیش از این که طوری رفتار کنید که پشیمان شوید.
- نقش تحرک و ورزش در کاهش خشم و پرخاشگری در سالمندان
ورزش اثر اساسی و ویژه‌‌ای بر خلق‌وخو می‌گذارد. تحقیقات نشان داده که در جلوگیری از ایجاد خشم و همچنین آرام کردن شما کمک می‌کند. بنابراین برای کاهش و کنترل خشم در دوران سالمندی، فعالیت‌های ورزشی منظم مانند بدنسازی و پیاده‌روی و شنا را در برنامه خود بگنجانید.
- ایجاد ارتباط سازنده برای کاهش خشم در سالمندان
بروز خشم به صورت عصبانیت و پرخاشگری هرگز نتیجه‌ای ندارد. هنگام تجمع خشم نباید احساسات را درگیر و تحلیل کرد. در عوض باید خشم را در وجود خود پراکنده کنید. سپس با کمک دیگران به حل مسئله بپردازید تا در آینده این اتفاق تکرار نشود. برای اینکه نشان بدهید دنبال توجیه رفتار خود نیستید در چنین بحث‌هایی عمدا بگویید: «شاید من اشتباه کردم». تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که پرخاشگری و خشم توانایی ما را در دیدن مسائل از زاویه دید دیگران کاهش می‌دهد.
- اهمیت روان‌درمانگر برای کاهش پرخاشگری سالمندان
جستجوی کسی که با او درباره دلایل ناراحتی خود حرف بزنید می‌تواند درد و رنج درونی را تغییر دهد. و مانع از خالی کردن خشم بر سر دیگران شود. پرداختن به آسیب‌های گذشته هم مهم است. شاید به این فکر بیفتید که به عنوان یک کودک برای کنترل خشم آموزش دیده‌اید یا خیر. شناسایی هرگونه فکر منفی که زیر خاکستر آتش خشم شما نهفته بسیار در کاهش پرخاشگری در دوران سالمندی موثر است.
رسیدگی به گیاهان، خشکشویی، مرتب کردن عکس‌های قدیمی یا حتی فقط سروسامان دادن به قسمتی از خانه راه خوبی برای سرگرم کردن خود و تجربه احساس مفید بودن است. اینکه هنوز از تک‌وتا نیفتادید خلق‌وخو و حس سلامتی شما بهبود می‌بخشد.
- هنردرمانی و موسیقی‌درمانی را از یاد نبرید
موسیقی آرامش‌بخش یک راه عالی برای ریلکس‌کردن و آرام شدن است. برنامه‌های موسیقی‌درمانی بسیاری وجود دارند که تاثیر اثبات شده‌ای بر زوال عقل می‌گذارند. موسیقی را به روتین زندگی خود اضافه کنید. پخش موسیقی هنگام مواجهه با اعمال اجتناب ناپذیر (مثلا در حمام) باعث کاهش پرخاشگری در دوران سالمندی می‌شود. هنردرمانی به معنای خلق یک اثر هنری است. کارهایی مانند نقاشی، سفالگری، کار با زغال و سایر هنرهای تجسمی به شما راهی تازه برای ارتباط و ابراز احساسات، هیجانات و افکار می‌دهد.